在日常生活中保持相对固定的作息时间ღ✿，有助于生物钟的稳态ღ✿，这里的作息时间ღ✿，不仅包括入睡和起床时间ღ✿，还包括进食ღ✿、运动和工作等ღ✿。 具体来说建议做到以下三点ღ✿：

　　1）定时起床ღ✿。不论晚上睡眠质量如何ღ✿，早晨都应该坚持在固定时间起床ღ✿。冬天起床ღ✿，可以先打开台灯ღ✿，提醒身体的每一个部位准备醒过来ღ✿。这时ღ✿，我们可以在床上动动手脚关节ღ✿，然后坐在床边清醒一会ღ✿，等脑袋和身体完全清醒ღ✿，再起来洗漱ღ✿。

　　2）饮食和活动要规律ღ✿。从历史上多个伟人的作息时间表可以看出来ღ✿，他们并没有为了工作而“废寝忘食”ღ✿，而是高效地分配时间ღ✿，不仅兼顾了工作ღ✿、创作ღ✿，也会坚持运动ღ✿，规律地使用一日三餐ღ✿，并且保持与家人ღ✿、朋友交流ღ✿。我们不妨根据自己的工作和需求制订一个类似的时间表ღ✿，让我们的作息时间更有效率ღ✿，提高生活品质ღ✿。

　　3）保证睡眠ღ✿。睡眠对健康的重要性在往期介绍了很多ღ✿，这里不再赘述ღ✿。为了提高睡眠质量ღ✿，可以在睡前一小时调暗灯光ღ✿，睡前半小时尽量避免使用电子设备ღ✿。我们要养成上床就睡觉的习惯ღ✿，床只用来睡觉ღ✿，不要在床上看电视不朽情缘电子游戏ღ✿、听广播ღ✿、玩手机ღ✿、吃东西等ღ✿。 人体昼夜节律内在的运行机制ღ✿，称为生物钟ღ✿，规律的昼夜节律对我们的健康至关重要ღ✿。 如果昼夜节律紊乱ღ✿，将会增加高血压ღ✿、冠心病等疾病的患病风险ღ✿。规律作息就是相对规律的生活状态ღ✿，包括睡眠ღ✿、觉醒ღ✿、进食ღ✿、活动等ღ✿，维持生物钟稳态世界一姬神ღ✿。

　　catalogs:112594;contentid:13193492;publishdate:2024-11-01;author:季爽;file:28-ffa2c-adcc-aaff98748cd8;source:33;from:人民健康官方微博;timestamp:2024-11-01 14:31:41;

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